تتراوح المسافات المتوسطة في رياضة الجري بين 800 متر إلى 3000 متر. هذه المسافات تتطلب مستوى عالٍ من التحمل والقدرة على التسارع في نفس الوقت. للتدريب على هذه المسافات، يُنصح بمزيج من تمارين القوة والتحمل، بالإضافة إلى تدريبات على السرعة. من الضروري التكيف مع فترات الراحة والتكرار في التدريب لضمان تحسين الأداء وتجنب الإصابات. يجب على العدائين أيضاً تطوير استراتيجية مناسبة لاستهلاك الطاقة ونسبة الكربوهيدرات والبروتينات في نظامهم الغذائي لضمان الأداء الأمثل.